Jakarta, 08 November 2020 – Selama pandemi masih terus berlangsung, penting untuk Anda tetap menerapkan hidup sehat. Berikut tiga kunci hidup sehat di tengah penyebaran virus corona.
jumlah pasien positif Covid-19 di Indonesia masih terus bertambah.
Melansir dari laman covid-19.go.id kasus terkonfirmasi positif virus corona di Indonesia telah mencapai angka 429.474 pasien.
Untuk itulah sangat penting menjaga kesehatan tubuh di tengah pandemi Covid-19.
Menurut Moch. Aldis Rusliladi, SKM, CNWC, Nutrition Wellness Consultant Nutrifood sedikitnya ada tiga kunci sehat di tengah masa pandemi ini.
Tiga kunci sehat tersebut dijelaskan Aldis dalam program kelas.mu Belajar LIVE, program kolaborasi sekolah.mu dan Nutrifood yang tayang di YouTube.
Dikutip dari kanal YouTube Sekolahmu, inilah tiga kunci sehat menjalani aktivitas di tengah pandemi Covid-19.
1. Eating resolution
“Yang dimaksud eating resolution adalah, kita harus mengonsumsi makanan yang bervariasi.
Ada karbohidrat, protein, vitamin, mineral, tidak hanya karbohidrat saja,” tutur Aldis.
“Jika sedang melakukan self-quarantine, makan sayur dengan porsi setengah dari satu piring.”
“Sementara untuk buah, dianjurkan masing-masing minimal satu buah apel, satu buah pisang, tujuh buah stroberi, tiga buah kurma, atau delapan buah anggur.
” Ditambahkan oleh Aldis, kita juga wajib membatasi konsumsi gula, garam, dan lemak selama masa pandemi.
“Batasan gula yang aman per hari yaitu 50 gram atau setara empat sendok makan gula.
Lalu, 5 gram garam atau setara satu sendok teh garam.
Sedangkan minyak, konsumsi aman ada di angka 67 gram atau lima sendok makan minyak.”
Cara mengurangi konsumsi gula, kata Aldis, bisa dengan mengonsumsi teh atau jus tanpa gula, atau menggunakan gula rendah kalori.
“Daripada konsumsi donat atau cake sebagai snack, buah jauh lebih sehat.
Selalu siap pula air mineral saat bepergian.”
Untuk membatasi garam, Aldis menganjurkan kita agar mengurangi saus, kecap, atau sambal saat makan.
“Pilih kondimen yang cenderung lebih rendah garam.”
“Saat memasak, perbanyak rempah-rempah untuk menambah cita rasa masakan tanpa perlu garam.
Bawang putih dan jamur-jamuran juga dapat memberi rasa pada makanan,” kata dia.
“Selain itu, kurangi konsumsi produk olahan dan perbanyak konsumsi makanan segar seperti buah dan sayur.
Karena kandungan kalium di buah dan sayur tinggi, dapat menggantikan natrium.”
Lalu, menurut Aldis, kita dapat mengganti cara memasak untuk membatasi lemak.
“Kita bisa melakukan variasi masakan.
Seperti pan fry, stir fry, roasting, boiling, steaming, dan lain-lain.
Tidak harus selalu digoreng (deep fry).”
2. Exercise resolution
“Dalam exercise resolution, harap diingat aturan 8-10 rules.
Yaitu minum air putih sebanyak delapan sampai sepuluh gelas sehari, lalu berjemur sekitar 15 menit di jam 8-10 pagi,” kata Aldis.
Saat berolahraga, Aldis menyarankan agar kita tidak terlalu memforsir tubuh karena sistem kekebalan akan menurun.
“Durasi olahraga yang ideal sekitar 30-45 menit untuk olahraga kardio.”
Lalu, lanjut Aldis, ada baiknya olahraga dilakukan dengan intensitas sedang.
“Karena jika intensitas olahraga tinggi, kita berisiko terkena paparan infeksi.”
“Saat latihan beban, kita bisa menggunakan body weight, contohnya push up, sit up, squat.”
Sementara, jenis olahraga lain yang dapat dilakukan selama 30 menit, kata Aldis, yaitu yoga, dance, body weight training, serta jogging.
3. Mind and soul resolution
“Di masa pandemi, jaga pikiran agar tetap tenang dan tidak mudah panik.
Supaya kita tidak stres,” ujar Aldis.
Aldis menyebut empat cara untuk menerapkan mind and soul resolution.
Yaitu:
1. Rutin melakukan panggilan video dengan sahabat dan keluarga
2. meditasi selama lima menit
3. Tidur 7-8 jam sehari
4. Tidak gampang percaya dengan hoaks dan isu pandemik yang berlebihan.
Selain dari tiga kunci sehat tersebut, untuk terhindar dari penularan Covid-19 Anda wajib mematuhi protokol kesehatan yang dikenal dengan istilah pesan ibu.
Pesan ibu terdiri dari 3 M yaitu, Memakai masker, Mencuci tangan, dan Menjaga jarak.
Sumber: BANGKAPOS.com
